z supinacją

wypis za czwartek standardowo FBW klatka(myslałem ze lepiej pojdzie) 12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez [...]

karork - czy jak to tam idzie... Pierwsze slysze, ze rozklad parti ma wygladac lepiej czy gorzej? On ma byc... triceps + klatka to po prostu mocniejsze polaczenie, ale te ktore robi kolega jest prawidlowe. Trening.... KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki [...]

[...] sztangielek stojąc bokiem 5 serii 16-10 tył barków pewnie robisz z plecami:P Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 14-10 2. Sztangielki siedząc z supinacją 4 serie 14-10 3. Modlitewnik sztangielka 3 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangielek francuz chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

[...] zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, łydki daj po przysiadach. Uginanie ramion to nie z Sublimacją, tylko z supinacją ;) Na biceps, triceps i nadgarstek wystarczy po 1 ćwiczeniu.

[...] sztangi na skośnej 1x12-10 40kg 1-2x8-57-63kg Wyciskanie sztangielek ławce skośnej 1x12 2x8-6 60kg Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 2x8-6 20kg Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 20kg Uginanie podchwytem 1x12 35kg 2x8-6 47,47kg Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wnioski: Trening nieregularny ,duże przerwy z szukaniem ciężaru.Nie jestem do [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x11,10,8,8 Martwy ciąg 4x6-4-92-115kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 85 ;d Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-8 Uginanie hantli z supinacją 2x12-8 20kg Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg Wnioski: Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już wróciliście na siłownie.;p Dzisiaj mój [...]

[...] WL 5,5,5,5,5 / po 45kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii [...]

[...] WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już coraz ciężej ale ważne że progres jest *dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 tygodnie w [...]

[...] 8-10 pow - ZAMIAST TEGO RÓB UGINANIE NADGARSTKÓW NA PRZEDRAMIONA wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow - OK wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow - DAŁBYM UNOSZENIE uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow - BEZ SUPINACJI wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow - OK spięcia brzucha - OK

[...] na palcach ze sztanga za karkiem 15,15,10 DZIEŃ III PLECY 1.podciaganie na drżku nachwytem 15,12,10,8 2.wiosłowanie sztangielką 15,12,12,10 3.martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12,12, 10,7-8 2.M łotki 10,10,10 mam nadzieje, ze taki plan bedzie ci w miare odpowiadal

Rozumiem, super :) W międzyczasie zaczęło nurtować mnie inne pytanie, czy uginanie francuskie z hantlami i uginanie przedramion z supinacją muszą mieć ten sam ciężar czy nie ma problemu jeśli ciężar w tricu i bicu będzie się od siebie różnił?

[...] - superseria (3 x 10) jak na moje 3cwiczenia na klatke wystarcza Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko Wtorek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie (18/15/12/10/8) - Unoszenie hantli do przodu (3 x [...]

[...] 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 4 serie daj Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 3 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/10/8 to drugie daj a potem uginanie hantlem o kolano PIĄTEK Barki: - podciąganie sztangi [...]

czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na [...]

[...] hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10 Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x7 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12,5x5 Uginanie w podporze o kolano: 10x10;11,5;x10;11,5x10 Na koniec treningu „Siódemki”: 10kg Dzisiaj czułem, że bicepsy nie były w [...]

[...] leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10 Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 22,5x10;25x10;27,5x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na koniec treningu „Siódemki”: - 05.02.2013 Wtorek: Dzisiaj treningu nie mogłem [...]

huh czym się różni uginanie ramion z supinacją od uginania ze sztangielkami?? czy to to samo tylko nazwa inna?? Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-07 15:27:00

to wcześniej źle robiłam bo też skręcałam ^^ a wpisałam z supinacją i na yt wyglądało tak jak robiłam wcześniej ale teraz rozumiem już błąd :P